ДЮСШ "ЛУЧ"

г. Клинцы

Тренировочные занятия на период самоподготовки!Отделение – самбо.

1 min read

 

  План самоподготовки спортсменов отделения самбо группы СОГ. Тренер   Шитый В.М.

Вариант 1

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Бег

10-15 мин.

Умеренный бег

2

ОРУ на месте

10 мин.

Каждое упр. по15-20 раз

3

ОФП

45-50 мин.

Комплекс упр. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Поднимание туловища из положения лёжа на животе. Запрыгивания на тумбу . Приседания на одной ноге (Круговая тренировка) каждое упр. по 20 сек. На скорость 4-5круга. Отдых после каждого круга 3-4 мин.

4

Восстановительные упражнения

5 мин.

Ходьба. Восстановление дыхания

 

Вариант2

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Бег

10-15 мин.

Умеренный бег

2

ОРУ на месте

10 мин.

Каждое упр. по15-20 раз

4

.

ОФП

45-50 мин.

Комплекс упр. Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа. Поднимание туловища из положения лежа на спине. Поднимание туловища из положения лёжа на животе. Запрыгивания на тумбу . Приседания на одной ноге (Круговая тренировка) каждое упр. по 20 сек. На скорость 4-5круга. Отдых после каждого круга 3-4 мин.

4

Восстановительные упражнения

5 мин.

Ходьба. Восстановление дыхания.

 

Вариант3

Содержание

Дозировка

Методические указания

1

Прыжки на скакалке

10 мин.

Различными способами

2

ОРУ на месте

10 мин.

Каждое упр. по15-20 раз

3

Кроссовая подготовка

30 мин.

Бег по стадиону или пересечённой местности умеренным бегом.

4

ОФП

20-25 мин.

Перемещения по 15 метров прыжковые и беговые упр. (гусиный шаг, прыжки в приседе, прыжки с места и т.д.) 

5

Восстановительные упражнения

5  мин.

Ходьба. Восстановление дыхания.

 

Варианты можно чередовать по кругу и в зависимости от погодных условий.