ДЮСШ "ЛУЧ"

г. Клинцы

Тренировочные занятия на период самоподготовки! Отделение – настольный теннис.

1 min read

                Тренировочные занятия для самоподготовки  отделение –

                                                 «Настольный теннис».

Теоретические сведения – история развития настольного тенниса в мире.

Бег кроссом 5-15 мин. Прыжки с приседанием 2*10

ОРУ: Комплекс упражнений № 1.

1.И.п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках 1-поднять руки

Вверх, прогнуться. 2 – Сгибая руки, коснуться мячом шеи. 3- выпрямить руки вверх, присесть 4 – И.п. повторить 6-8 раз

  1. И.п – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1-2  – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой.

То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

  1. И.п. – лежа на животе , мяч в обеих руках верху. 1-2. Прогнуться, руки с мячом за голову. 3-4 И.п. Повторить 6-8 раз.
  2. И.п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1- поднять левую ногу вперед. 2- Ударить мячом о пол под ногой так,

чтобы мяч отскочил немного вправо. 3.Опуская ногу, поймать мяч

правой рукой . То же под другой ногой. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке.

1.- поднять прямые ноги и, опуская руки переложить мяч под коленями из левой руки в  правую.

2.- опустить ноги , руки в стороны ( мяч в правой руке).

3-4.- то же, перекладывая мяч из правой руки в левую.

Повторить 6-8 раз.

6.И.п –ноги шире плеч , руки вперед, мяч в левой руке.

1.- разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки, и быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола.

2.- выпрямиться, то же правой рукой, то же ловя мяч одной рукой.

Повторить 6-8 раз.

  1. И.п. – упор лежа, мяч на полу между руками.

1.-взять мяч левой рукой, и поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх.

2.- то же правой рукой. Повторить 6-8 раз.

8.И.п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – поднять

вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2.- присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3.- встать, удерживая мяч на ладони.

  1. – И.п. то же другой рукой.  Повторить 6-8 раз.
  2. И.п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – прыгнуть, подбросив

мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2.- И.п.- то же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6-8 раз.

  1. И.п.- основная стойка, мяч у груди в обеих руках.

1.-руки вверх, подняться на носки, прогнуться.

2.-руки на грудь. 3.- наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4 –и И.п. повторить 6-8 раз.

СФП: 1. Набивание мяча ладонной стороной ракетки 80-65 раз

  1. Набивание мяча тыльной стороной ракетки 80-65 раз.

Прыжки со скакалкой 5 раз по 1 мин с чередованием отдыха по 2 минуты.

Прыжки в длину с места 2*10 прыжков.

Упражнение на расслабление.

Имитация исходных положений для ударов основных позиций –

положение ног, разворот туловища, формы замаха, положение ракетки, кисти, предплечья, плеча. (10 мин)

Повторение ударного движения на медленной скорости (10 минут)

Тренировочное занятие  № 2.

Теоретические сведения – «Заповеди теннисиста».

  1. Передвижение правым и левым боком приставным махом в стойке теннисиста ( 5 мин)
  2. Набивание мяча не игровой рукой ладонной и тыльной стороной 15-20 раз поочередно.
  3. Прыжки в длину  с места на возвышенную поверхность 3*10

Прыжки с доставанием предметов подвешенных на различной высоте.

Прыжки со скакалкой, с движением скакалки в обратном направлении (к спине) 10*20 прыжки с отдыхом.

Упражнение на расслабление.

Имитация исходных ударов основных позиций  – положение ракетки, кисти, предплечья, плеча (10 мин)

 

Теоретические сведения – «История развития  настольного тенниса

В СССР и России.

Бег на  открытой местности по прямоугольнику 2*4 м, боком со сменой позиции.

ОРУ – комплекс упражнений № 1 (см. выше)

Броски теннисного мяча от груди, из –за головы, снизу, спиной к

основному направлению, имитирующая накат слева .Ловля и броски мячей двумя руками  и одной рукой, стоя лицом к стене отбить игровой рукой серию мячей (12-15 минут).

Прыжки со скакалкой 5*1 мин в чередовании с отдыхом по 2 минуты.

Прыжки боком 2*10 в правую сторону и  в левую 2*10.

Упражнение на расслабление: имитация исходных положений

для ударов основных позиций – положение ног, разворот туловища. Формы замаха, положение руки (10 минут).